Ejercicio para abdomen

Existen ciertas consecuencias de la acumulación de grasa en la parte abdominal ya que por lo regular es el área en la que los adipocitos  almacenan más lípidos, entre ellas se destacan las enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes tipo 2, obesidad, dislipidemias, cáncer  y síndrome metabólico, dichas enfermedades reducen drásticamente la calidad y esperanza de vida.

Por ello es muy importante que tengamos cierto cuidado con el acumular grasa en esta zona, ya que si evitamos esta situación podemos prevenir las enfermedades mencionadas anteriormente.

Para eso te traemos la mejor solución:

Como recomendación principal es que si tú cuentas con un nivel de grasa abdominal por encima de los niveles saludables, primero realices ejercicio físico como el cardío, que este te permitirá reducir más rápido.

Seguido de esto puedes realizar ejercicios que te ayudaran a tonificar el área abdominal y seguir reduciendo de talla.

Rutina para abdomen:

1. En posición sentada, coloca las manos hacia el piso dobla y  extiende las piernas a una altura media enviando los hombros hacia atrás. (13 repeticiones)

2. Coloca tu brazos entrecruzados a la altura de tu pecho, de forma lateral toca con tu codo la rodilla contraria y dejando un poco tu cuerpo. (6 repeticiones de cada lado)

3. Acuéstate con las piernas extendidas hacia arriba, al subir ambas piernas toca con la punta de tus manos tus pies, cuando regrese tu dorso al piso intercala bajando una pierna si y una no. (10 repeticiones)

4.Coloca tus brazos sobre tu nuca, una pierna flexionada sobre el piso y la otra pierna extendida, eleva tu pierna extendida hacia arriba en conjunto del codo contrario, tratando de tocar tu codo con la rodilla. (11 repeticiones con cada pierna)

5.Flexiona tus piernas dobladas hacia arriba, intercalando una y una. (10 repeticiones)

6.Estira tus piernas y brazos a una altura media al lado contrario, al flexionar tus piernas tómalas con tus brazos. (8 repeticiones)

7. Con tus piernas elevadas y tu dorso completamente en el piso, realiza una tijera con tus piernas decender. (30 seg.)

8. Dobla ambas piernas hacia un costado y con tu mano toca tu talon.(15 repeticiones)

9. En la misma posición de tus piernas realiza pequeñas elevaciones con tus brazos sobre tu nuca. (15 repeticiones)

10. Repite los últimos dos ejercicios, pero del lado contrario.

11.Con tus piernas flexionadas hacia arriba, del centro hacia un costado déjalas caer hacia un costado sin tocar el suelo. (10 repeticiones de cada lado)

12.Realiza el mismo ejercicio anterior, pero realizando un medio circulo. (10 repeticiones)

13.Por último extiende tus piernas completamente hacia arriba y eleva tus glúteos. (15 repeticiones)

Y listo lo has logrado, fácil y desde tu hogar.

Disponible en:
González Calvo, G., Hernández Sánchez, S., Pozo Rosado, P., & García López, D. (2011). Asociación entre tejido graso abdominal y riesgo de morbilidad: efectos positivos del ejercicio físico en la reducción de esta tendencia. Nutrición Hospitalaria, 26(4), 685-691.

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